Soulagement des douleurs lombaires
Pré-requis : « Les bases de la respiration, méthode De Gasquet« , par Carine Craen
Exercice « Dos rond – dos creux en quadrupédie (Méthode De Gasquet)« , par Armelle Mazo
Etirements – lombaires et bassin
Renforcement sangle abdominale
Soulagement des douleurs cervico-dorsales
Installation du poste de travail / télétravail
Comment bien se préparer et s’installer pour télétravailler ?
Comment bien se positionner pour travailler avec 2 écrans ?
Travail de bureau – Le ballon comme assise alternative
Travail sur ordinateur – Importance du choix de souris
Travail sur écran : Luminosité et fatigue visuelle
Médiathèque du mouvement
« Je me détends en grimaçant »
Routine de mobilisation au cours d’une journée de télétravail
Routine détente en fin de journée de télétravail
« Questions Santé »
Sas de décompression et environnements ressources
Trouver les mots justes pour exprimer son ressenti
Méditations guidées – détente & ancrage
Médiation guidée – Balade relaxante le long d’un ruisseau
+ Podcast « Diane – Enchanteresse en Santé«
Défi « 14 jours de fun et de plaisir pour ma Santé au quotidien! »
Chaque jour un nouveau challenge agréable à relever pour ma Santé!
En compagnie de la team « Ma Santé Active »
Lien d’inscription au défi : http://eepurl.com/hvTbLL
(+ accès au cadeau « Bullet Journal – Ma Santé Active »)
Articles du blog « Santé Essentielle » de Diane Le Berre
Prendre soin de soi
- « Prendre soin de soi », ça veut dire quoi?
- Quand s’occuper de « chez soi » permet aussi de « prendre soin de soi »
- Quel est le bon moment pour prendre soin de soi?
- Pourquoi est-il important de prendre soin de soi?
- Comment trouver le temps de prendre soin de soi?
Liens vers des ressources extérieures de qualité
Stress – Anxiété
- Auto-test « Est-on vraiment au bord du burn-out?« , d’après les travaux de Maslach, C et col. (2006). “Burn out : l’épuisement professionnel”.
- Article « La neurosymphonie de la survie » par Sandra Boré du site www.effervescience.fr
- Chaîne Youtube du « Centre de gestion du stress »
- Séance de Do-In complète en vidéo, terme japonais pour désigner un ensemble de travail corporel physique et mental, alliant postures, mouvements, étirements, auto-shiatsu, respiration et relaxation
- Vidéo de « Méditation d’urgence : Angoisse – Anxiété – Panique » par Pascale Picavet, psychopraticienne
- Livre « Zen pour mes exams – Méditation, relaxation, brain gym, auto-hypnose, sophrologie… » (+ 17 méditations audio guidées) d’Elisabeth Couzon et Charlotte Ribault, psychologues cliniciennes
Bouger pour sa santé
- Application pour patients « Andrew » de suivi de consultations d’ostéopathie et kinésithérapie, crée par Damien Zivanovic, ostéopathe
- Plateforme en ligne « Body Groove » créée par Misty Tripoli, coach sportive (en anglais)
- Chaîne Youtube « LC O Club » de Ludovic Couvrand, coach sportif
- Chaîne Youtube de « Monsieur Clavicule« , kinésithérapeute et ostéopathe
- Chaîne Youtube de « Benjamin Brochet« , kinésithérapeute et ostéopathe
- Chaîne Youtube d’ « Alexandre Auffret« , kinésithérapeute, ostéopathe et coach sportif
- Chaîne Youtube d’ « Armelle Mazo« , kinésithérapeute formée à la méthode De Gasquet
- Chaîne Youtube de « Carine Craen » (et Sandro Zatta), prof de yoga formée à la méthode De Gasquet
- Plateforme de programmes en ligne de « Bernadette De Gasquet« , médecin et prof de yoga
Hormones féminines – Grossesse – Allaitement/Biberon – Nourrisson
- Application « Flo » de suivi des cycles menstruels et considération de l’impact des variation hormonales féminines sur la santé
- Application de suivi de grossesse « Efelya » dévéloppée par une équipe d’experts médicaux pluridisciplinaires : sages-femmes, gynécologues-obstétriciens, pharmaciens, anesthésiste, biologistes, médecins addictologues, dentistes, ostéopathes, psychologues, kinésithérapeutes, sophrologues, diététiciennes. Et à découvrir également, l’application « Grossesse +«
- Vidéos explicatives pour le mécanisme de succion/déglutition du bébé :
- – « Allaitement au sein – la lactation » par Safia Taieb, gynécologue obstétricienne
- – « Donner le biberon activement » par Alain Gautier, ostéopathe (www.osteo-strasbourg.fr)
- Vidéos du Dr Arnault Pfersdorff, médecin pédiatre-réanimateur :
- – « Autonomiser son nourrisson pour lui donner confiance – La Maison des maternelles«
- – « Comment éviter la « tête plate »? – La Maison des maternelles«
- – « Regurgitations ou reflux? – La Maison des maternelles«
- – « Coliques du nourrisson : les apaiser – La Maison des maternelles »
- – « Soulager les poussées dentaires – La Maison des maternelles »
- Podcast « Bonjour Docteur » avec le Dr Arnault Pfersdorff
- Application « May » pour parents : des réponses professionnelles à toutes vos questions, de la grossesse à l’entrée à l’école
Respiration
- Livre « Ouf! je respire – 65 exercices pour souffler enfin » d’Yvonne Paire
- Application de cohérence cardiaque « Respirotec » développée par le Dr David O’Hare
- Application « Happy Respi » jeu de gestion du stress via la cohérence cardiaque
Sommeil
- Application pour évaluer son ronflement « iRonfle«
- Episode #68 du podcast « Et surtout la santé » d’Etienne Bulidon, ostéopathe : « Comprendre et améliorer son sommeil » par le Dr Patrick Lemoine, psychiatre et docteur en neurosciences
- Livre « Docteur, j’ai mal à mon sommeil » de Patrick Lemoine
- Podcast « Somnifère » d’accompagnement à l’endormissement
Emotions
- Applications de méditations : « Prezens« , « Petit Bambou« , « Meditopia« , « Mind » et « Serenity«
- Applications de journaling des émotions : « Daylio« , « Moodflow » et « Blooming«
- Bande-dessinée d’Art-mella « Emotions : enquête et mode d’emploi » (tomes 1, 2, 3 et bientôt 4)
- Application « Koalou« , inspirée des Techniques Cognitivo-Comportementales, pour accompagner les familles dans la gestion des émotions, des difficultés et des symptômes au quotidien (sommeil, agressivité, crise de colère, tristesse, anxiété, troubles de l’attention)
- Livre pour enfants « Gaston la licorne – Mes émotions » d’Aurélie Chien Chow Chine
- Roue des émotions de poche pour adultes (et pour enfants) d’Anne-Sophie Thiry et Jean-Marie Hoton
- Cartes « 52 cartes pour comprendre tes émotions » de Stéphanie Boudaille-Lorin
- Jeux de cartes sur les émotions, les besoins et les qualités aux éditions Comitys
- Jeu de dés « Imagidés » aux éditions Gigamic pour développer imagination et expression orale
Yoga et autres pratiques physiques
- Cartes « Le yoga des mains : 72 cartes + livret » de Cain et Revital Carroll
- Cartes « 52 postures de yoga pour les enfants » vol. 1 d’Emmanuelle Poliméni et vol. 2 de Séverine Legros
- Cartes « Branche tes cerveaux! » (cortex, coeur et corps) de Marie Caiazzo et Lucie Maillet
- Livre « Le plaisir d’apprendre en mouvement avec le Brain Gym » de Véronique Geens et Muriel Albert
- Episode #81 du podcast « Et surtout la santé » d’Etienne Bulidon, ostéopathe : « Réflexes archaïques et apprentissage » par Paul Landon, référence en France des réflexes archaïques et fondateur de l’IMP (Intégration sensoriMotrice Primordiale)
- Livre « Le B-A-ba des réflexes archaïques – Comment repérer et intégrer ses réflexes pour vivre mieux » d’Emmanuelle Sutherland
Comprendre et agir pour sa santé
- Livre « Bien dans votre corps : Soulagez vos douleurs par le mouvement » de Nicolas Tikhomiroff (= »Monsieur Clavicule »)
- Livre « Tiens-toi droit ?! 50 idées reçues démystifiées » d’Antoine Couli @cerveaumuscle, kinésithérapeute, et Olivia Ferrand @touchofscience, ostéopathe
Cabinet d'ostéopathie Diane Le Berre 