Bibliothèque de ressources pour consultations d’ostéopathie en ligne

 

Soulagement des douleurs lombaires

Pré-requis : « Les bases de la respiration, méthode De Gasquet« , par Carine Craen

Etirements – lombaires et bassin

Renforcement sangle abdominale

 

Soulagement des douleurs cervico-dorsales

Etirements – cou et épaules

 

Installation du poste de travail / télétravail

Comment bien se préparer et s’installer pour télétravailler ?

Comment bien se positionner pour travailler avec 2 écrans ?

Travail de bureau – Le ballon comme assise alternative

Travail sur ordinateur – Importance du choix de souris

Travail sur écran : Luminosité et fatigue visuelle

 

Médiathèque du mouvement

Yoga des yeux

« Je me détends en grimaçant »

Routine de mobilisation au cours d’une journée de télétravail

Routine détente en fin de journée de télétravail

 

« Questions Santé »

Sas de décompression et environnements ressources

Trouver les mots justes pour exprimer son ressenti

 

Méditations guidées – détente & ancrage

Médiation guidée – Balade relaxante le long d’un ruisseau

Méditation des racines

Méditation du sourire

 

Défi « 14 jours de fun et de plaisir pour ma Santé au quotidien! »

Ma Santé Active

+ Articles du blog « Santé Essentielle » de Diane Le Berre

 

Liens vers des ressources extérieures de qualité

Stress – Anxiété

• Auto-test « Est-on vraiment au bord du burn-out?« , d’après les travaux de Maslach, C et col. (2006). “Burn out : l’épuisement professionnel”.
• Chaîne Youtube du « Centre de gestion du stress« 
• Séance de Do-In complète en vidéo, terme japonais pour désigner un ensemble de travail corporel physique et mental, alliant postures, mouvements, étirements, auto-shiatsu, respiration et relaxation
• Vidéo de « Méditation d’urgence : Angoisse – Anxiété – Panique » par Pascale Picavet, psychopraticienne

Bouger pour sa santé

• Plateforme en ligne « Body Groove » créée par Misty Tripoli, coach sportive (en anglais)
• Chaîne Youtube « LC O Club » de Ludovic Couvrand, coach sportif
• Chaîne Youtube de « Monsieur Clavicule« , kinésithérapeute et ostéopathe
• Chaîne Youtube de « Carine Craen » (et Sandro Zatta), prof de yoga formée à la méthode De Gasquet
• Plateforme de programmes en ligne de « Bernadette De Gasquet« , médecin et prof de yoga

Grossesse – Allaitement/Biberon

• Programme en ligne « Dix Lunes – l’accompagnement de la grossesse et bien plus encore! » par Lise Sirat, ostéopathe, Isabelle Olive, naturopathe et Sandra Brunet, sophrologue
• Vidéos explicatives pour le mécanisme de succion/déglutition du bébé :
• – « Allaitement au sein – la lactation » par Safia Taieb, gynécologue obstétricienne
• – « Donner le biberon activement » par Alain Gautier, ostéopathe (www.osteo-strasbourg.fr)

Respiration

• Livre « Ouf! je respire – 65 exercices pour souffler enfin » d’Yvonne Paire
• Application de cohérence cardiaque « Respirotec » développée par le Dr David O’Hare
  • • • Application « Happy Respi » jeu de gestion du stress via la cohérence cardiaque 

Sommeil

• • • • Application pour évaluer son ronflement « iRonfle« 
      • Episode #68 du podcast « Et surtout la santé » d’Etienne Bulidon, ostéopathe : « Comprendre et améliorer son sommeil » par le Dr Patrick Lemoine, psychiatre et docteur en neurosciences
      • Livre « Docteur, j’ai mal à mon sommeil » de Patrick Lemoine

Emotions

• Applications de méditations : « Prezens« , « Petit Bambou« , « Meditopia« , « Mind » et « Serenity« 
• Applications de journaling des émotions : « Daylio« , « Moodflow » et « Blooming« 
• Bande-dessinée d’Art-mella « Emotions : enquête et mode d’emploi » (tomes 1, 2, 3 et bientôt 4)
• Livre pour enfants « Gaston la licorne – Mes émotions » d’Aurélie Chien Chow Chine
• Roue des émotions de poche pour adultes (et pour enfants) d’Anne-Sophie Thiry et Jean-Marie Hoton
• Cartes « 52 cartes pour comprendre tes émotions » de Stéphanie Boudaille-Lorin
• Jeux de cartes sur les émotions, les besoins et les qualités aux éditions Comitys

Yoga et autres pratiques physiques

• Cartes « Le yoga des mains : 72 cartes + livret » de Cain et Revital Carroll
• Cartes « 52 postures de yoga pour les enfants » vol. 1 d’Emmanuelle Poliméni et vol. 2 de Séverine Legros
• Cartes « Branche tes cerveaux! » (cortex, coeur et corps) de Marie Caiazzo et Lucie Maillet

Comprendre et agir pour sa santé

• Livre « Bien dans votre corps : Soulagez vos douleurs par le mouvement » de Nicolas Tikhomiroff (= »Monsieur Clavicule »)
• Livre « Tiens-toi droit ?! 50 idées reçues démystifiées » d’Antoine Couli @cerveaumuscle, kinésithérapeute, et Olivia Ferrand @touchofscience, ostéopathe

Politique de confidentialité

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