Prévention des chutes chez les séniors : agir aujourd’hui pour rester en mouvement demain

Avec l’avancée en âge, le risque de chute augmente. Pourtant, il n’est pas une fatalité. Chaque année en France, près d’une personne de plus de 65 ans sur trois fait une chute, et après 80 ans, ce chiffre grimpe encore. Ces accidents peuvent avoir d’importantes conséquences sur la mobilité, la confiance en soi et l’autonomie. Heureusement, des solutions existent pour limiter ce risque et préserver une qualité de vie optimale.

Dans cet article, je vous propose une approche globale et bienveillante de la prévention des chutes, en vous apportant des conseils pratiques et des pistes de réflexion. L’objectif : vous permettre, à vous ou à vos proches, de rester actifs et confiants.

Pourquoi les séniors sont-ils plus exposés aux chutes ?

Pour agir efficacement, il est essentiel de comprendre les causes des chutes. Elles sont souvent liées à une combinaison de plusieurs facteurs.

1. Les causes intrinsèques

Avec l’âge, le corps évolue naturellement :

• Perte de force musculaire : les muscles, moins sollicités, perdent en tonus. Cela impacte l’équilibre et la stabilité.
• Troubles de l’équilibre et de la coordination : ils rendent les mouvements moins précis.
• Vision et audition diminuées : moins de repères sensoriels, ce qui complique l’anticipation des obstacles.
• Maladies chroniques : arthrose, Parkinson, diabète, qui peuvent altérer la mobilité et la sensibilité.
• Prise de médicaments : certains traitements peuvent provoquer des vertiges ou une baisse de vigilance.

2. Les causes extrinsèques

L’environnement joue aussi un rôle crucial :

• Sols glissants, tapis mal fixés, meubles encombrants.
• Éclairage insuffisant, particulièrement la nuit.
• Chaussures inadaptées ou usées, favorisant les « faux pas ».

👉 Prendre conscience de ces éléments est la première étape vers un cadre de vie plus sécurisé.

L’activité physique : un allié précieux contre les chutes

On entend souvent que l’activité physique est bénéfique. Mais saviez-vous qu’elle est l’un des meilleurs moyens de prévenir les chutes ? Bouger régulièrement aide à :

• Renforcer la musculature, en particulier celle des jambes, essentielle pour la marche et l’équilibre.
• Stimuler la proprioception, c’est-à-dire la perception de son corps dans l’espace.
• Maintenir une bonne coordination des mouvements.

Quels exercices pratiquer ?

• La marche quotidienne est déjà une excellente activité.
• Les exercices d’équilibre : se tenir debout sur une jambe, marcher en ligne droite, se lever d’une chaise sans utiliser les bras.
• Le tai-chi ou le yoga doux améliorent souplesse et concentration.

Le coup de pouce de l’ostéopathie aquatique

L’eau offre un environnement sécurisant et porteur. L’ostéopathie aquatique permet un travail tout en douceur :

• Soulagement des contraintes articulaires.
• Mobilisation pour favoriser l’équilibre sans risque de chute.
• Détente et regain de confiance corporelle.

➡️ C’est une pratique particulièrement adaptée aux séniors, alliant bien-être et sécurité.

Aménager son logement pour plus de sécurité

Le lieu de vie peut être repensé pour éviter les accidents. Voici quelques idées simples et efficaces :

Dans la salle de bain :

• Installer des barres d’appui près de la douche ou des toilettes.
• Privilégier un tapis antidérapant et une chaise de douche si besoin.

Dans le séjour et la chambre :

• Éviter les tapis glissants ou les fils électriques qui traînent.
• S’assurer que les meubles soient stables et bien positionnés.
• Prévoir des lampes de chevet accessibles pour la nuit.

Les escaliers :

• Des mains courantes solides des deux côtés.
• Un éclairage puissant, notamment avec des détecteurs de mouvement.

📝 Un ergothérapeute peut aussi proposer un diagnostic personnalisé de votre habitat.

Les aides techniques et technologiques : des alliées au quotidien

• Canne ou déambulateur : ils rassurent et apportent un appui, à condition d’être bien réglés.
• Chaussures adaptées : semelles antidérapantes, bon maintien du pied, talon stable.
• Téléassistance : un bouton d’appel porté sur soi permet de prévenir rapidement les secours en cas de chute.
• Capteurs de mouvement ou détecteurs de chutes connectés peuvent également sécuriser les déplacements.

➡️ Ces dispositifs sont là pour rassurer, sans freiner l’autonomie.

Prendre soin de sa santé globale

Une alimentation équilibrée

• Apport suffisant en calcium et en vitamine D pour la solidité osseuse.
• Protéines pour entretenir la masse musculaire.
• Hydratation régulière pour éviter les malaises liés à la déshydratation.

Un suivi médical régulier

• Vérifier la vue et l’audition.
• Adapter les traitements médicamenteux si certains provoquent vertiges ou somnolence.
• Évaluer l’équilibre et la mobilité auprès de professionnels de santé.

Sensibiliser et impliquer l’entourage

La prévention des chutes est une démarche collective :

• Informer le sénior sur les risques, sans dramatiser.
• Impliquer les aidants et la famille dans l’organisation de l’environnement.
• Participer à des ateliers pratiques : apprendre à se relever après une chute, travailler l’équilibre en groupe.

💡 Au cabinet, je propose des accompagnements personnalisés pour vous aider à trouver les solutions adaptées à votre situation.

Conclusion : rester acteur de sa santé, à tout âge

La prévention des chutes chez les séniors repose sur une approche globale : activité physique, aménagement du cadre de vie, alimentation, écoute du corps et accompagnement professionnel.

Préserver son équilibre, c’est préserver sa liberté. N’hésitez pas à vous entourer de professionnels pour un suivi personnalisé. Au « cabinet d’ostéopathie et ostéopathie aquatique Diane Le Berre » à La Baule / Guérande, je suis là pour vous accompagner, que ce soit en ostéopathie classique ou aquatique, dans une démarche bienveillante, respectueuse et adaptée à votre rythme.

➡️ Prenez soin de vous… et restez en mouvement !

Diane Le Berre

Ostéopathe D.O & ostéopathe aquatique